수봉's 하루하루

어제도 하루종일 두통에 시달렸는데요. 최근에 스트레스 강도가 심해지면서 두통이 일어나는 횟수도 늘어난 것 같습니다. 저는 두통의 역사가 참 깊습니다. 조금만 아파도 항상 두통이 시작되며 두통으로 고생해온지 10년도 넘었습니다. 두통으로 인해서 병원도 참 많이 다녔습니다. CT는 기본이고 MRI 도 찍고 검사도 만히 했으며 지금도 정기적으로 병원을 다니면서 두통약을 처방받고 있습니다.

두통의 원인은 다양하다고 할 수 있는데요. 비 오는 날 아침 눈을 뜨면 머리가 아픕니다. 심할 때엔 잠을 자고 있는 순간에도 머리가 아파서 몇번 깬적도 있습니다. 그러면 아 오늘은 비가 오구나, 혹은 눈이 오구나 하고 느낄 정도 입니다. 그리고 TV를 많이 보거나 컴퓨터를 많이 해도 머리가 아픕니다. 전자파를 계속 받고 있으면 머리가 아픈 것 같더라구요. 또 생리 시작하기 전에도 반드시 머리가 아프고 감기 증상이 있을 때도 머리가 먼저 아픕니다. 열이 나도 두통이 있습니다. 멀미해도 두통이 있고 술마셔도 다음날에는 당연히 두통이 있습니다.

그래서 컨디션이 정말 좋은 날에만 술은 마십니다. 암튼 저처럼 이렇게나 두통이 심하다면은 빨리 병원에 가셔서 상담받으시고 치료도 받으시는게 좋은데요. 저도 한참 치료를 받다가 꽤 증상이 좋아졌는데 다시 두통이 심해졌습니다. 한달에 한번은 반드시 두통이 있고 심하면 한달에 세번 이상 두통이 있는데 길게 생각하고 병원에서 치료를 받으라고 권유했지만 지금 일을 하고 있는 상황상 그럴 수가 없어서 일단 약으로만 버티고 있습니다. 치료를 받으려면 일주일에 한 두번은 병원을 가야하고 그러면 업무시간 중 한시간 정도는 빠지게 될텐데 일반 직장인들이 한달 이상을 계속 그렇게 병원으로 빠진다는 건 쉽지 않은 일일 것 같습니다. 그래서 저도 치료를 미루고 있는데 저와 같은 상황이 아닌데 두통이 심하시다면 꼭 병원에 가서 치료받으시기 바랍니다. 특히 학생분들은 빨리 치료받으시는걸 추천합니다.

두통을 개선시키기 위한 방법으로는 일단 규칙적인 생활과 적당한 운동이 필요합니다. 충분한 휴식과 수면 그리고 편안한 마음이 중요한데 스트레스 받았는데 편안한 마음을 갖긴 쉽지 않습니다. 그리고 잠을 적게자도 잠을 많이자도 꼭 두통이 생겨서 되도록이면 규칙적으로 생활하려고 하는데 너무 몸이 예민해서 힘든 것 같습니다.

알코올과 흡연 당연히 두통에 좋지 않다고 알려져있으니깐 피하는게 좋구요. 커피도 장기적으로 보면 안좋다고 해서 저는 최근 커피도 멀리하고 있습니다. 카페인이 두통 완화에는 잠깐 도움을 주기는 하나 카페인 함유량이 많은 음식들을 먹었을때에는 만성적인 두통이 생길 수도 있고 금단 증상으로 인한 두통이 유발될 수도 있으니 많이 먹는건 바람직 하지 않다고 합니다. 최근 회사에 출근하자마자 일단 커피 한 잔 마시고 점심 먹고 커피 또 한 잔 마시고 이런 생활 반복이었는데 이것도 문제였던 것 같아서 지금은 커피를 되도록이면 안마시고 있습니다. 커피 외에 초콜릿이나 카페인이 든 녹차나 그리고 콜라도 안좋다고 하는데 다 제가 좋아하는 것들입니다. 초콜릿은 너무 좋아해서 어제 두통이 있었던 날에도 계속 초콜릿을 먹었습니다. 유혹을 참기가 너무 힘듭니다. 그러고 보니 콜라도 먹었네요.

다음에 두통이 있을 경우 꼭 자체해야겠습니다. 특히 두통약을 먹은 후 초콜릿을 먹는 건 더 안좋다고 하니깐 두통이 있으신 분들은 기억해 뒀다가 같이 먹는 일이 없었으면 합니다.

다음으로는 두통에 좋은 음식은 무엇이 있는지 한번 체크를 해보도록 하겠습니다. 저도 음식들로 관리할 생각은 못해봤는데 올해부터는 먹는 것들 제대로 관리해서 건강한 2017년을 만들어야겠습니다.

두통이 좋은 음식 첫번째는 시금치입니다. 시금치는 제가 건강 관련 글을 쓸때마다 몇번 등장하는 음식인데요. 그만큼 좋은 성분이 많이 들어있는 음식인 것 같습니다.

시금치에는 비타민의 종류가 골고루 많이 들어 있는데 비타민 A와 C가 특히 많다고 합니다. 피로회복에 좋다고 하니깐 앞으로 꼭 시금치 많이 챙겨먹는 것 잊지 말아야겠습니다.

환자, 임신부 및 유아식품으로 많이 이용되고 있다고 하고 시금치는 주위에서 정말 쉽게 볼 수 있고 식탁위로도 많이 올라오는 음식이니깐 평소에 챙겨먹기 좋은 음식인 것 같습니다. 데쳐서 나물로 무쳐 먹기도하고 토장국을 끓여먹기도 하고 샐러드 만들어서 먹어도 될 것 같고 다음에는 시금치로 만들 수 있는 레시피도 알아봐야겠네요.

눈 건강에도 특히 좋다고 알려져있고 피부미용 노화예방, 변비개선 등에도 시금치는 도움이 된다고 합니다. 그리고 두통에 좋은 이유는 시금치에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어있는데요. 두통은 마그네슘이 부족할 경우에도 생긴다고 합니다. 그렇기 때문에 시금치를 먹게 되면은 두통 예방에 좋다고 합니다.

다음으로 두통에 좋은 음식은 감자입니다. 감자는 나트륨 배출을 도와서 혈압을 낮추기 때문에 두통을 완화시키는데 효과가 있다고 합니다. 그리고 이 감자에는비타민 C가 1일 섭취 권장량이 절반이 들어있고 껍질째 먹으면 칼륨도 풍부하다고 합니다.고혈압과 뇌졸증이 감소에 도움을 주고 스트레스로 인한 피로와 권태를 없애는 역할을 한다고 하니깐 앞으로 감자도 열심히 먹어야겠습니다.

사실 시금치도 감자도 평소에 멀리했던 음식이었습니다. 인스턴트 음식 좋아하고 편식하는 습관이 심했는데 반성하게 됩니다.

음식으로만 조절했어도 그 많았던 두통중에서 한번은 사라졌을 것 같은데 말이죠.

두통에 효과가 있는 음식으로 국화차도 좋다고 합니다. 국화차는 눈을 밝게 하고 머리를 좋게한다고 많이 알려져있으며 신경통 및 두통과 기침에도 효과가 있다고 합니다.

혈액순환과 아토피를 개선해주고 노화예방과 숙취해소까지 다향한 효능이 있다고 하니 전통차도 가까이 하는 습관을 들여야겠습니다. 또 국화차는 피로할 때 마시면 면연력 강화에도 효과가 좋다고 알려져있다고 합니다.

다음으로는 은행입니다. 가을에 떨어지는 은행은 냄새가 고약해서 밟지 않으려고 피해다니기만 했는데 찾아보니 은행 또한 효능이 많은 걸 알 수있었는데요. 특히 두통에 효과가 있다고 하니깐 앞으로는 은행도 잘 챙겨먹을 예정입니다.
두통은 혈액순환과 깊은 연관이 있는데 은행을 먹으면 혈액 순환에 효과가 있어서
특히 편두통에 효과적이라고 합니다.
은행은 몸에 쌓인 독성과 노폐물을 제거해주고 유해 산소를 제거해서 세포막을 보호 
또한 은행의 장코플라본이란 성분이 뇌의 혈액순환을 도와주고 정신을 말게 해주어 긴장성 두통에 좋다고 합니다. 하지만 하루에 너무 많이 섭취하는건 안좋다고 하니 주의해야할 음식 중에 하나입니다. 일부러 찾아먹지는 않더라도 보이면 틈틈히 먹어야 할 음식인 것 같습니다.

새롭게 안 사실인데 바다다도 두통에 효과과 있는 음식이라고 합니다. 편두통은 머리의 혈관이 수축되거나 확정되면서 나타나는 통증이라고 하는데요. 바나나에 들어있는 풍부한 마그네슘 성분이 혈관을 이완시켜 통증을 완화시킨다고 합니다. 또한 바나나는 식이 섬유가 풍부하고 맛도 좋아서 다이어트 식품으로도 인기가 많고 트립토판이라는 성분이 사람을 기분좋게 해주는 세로토닌의 분비를 도와준다고 하니 우을증이나 불안감을 느끼는 사람들이 먹으면 좋다고 합니다.

아침에 아침밥 먹을 시간이 없어서 바나나 한개씩 챙겨먹고 있었는데 앞으로도 꾸준히 챙겨먹어야겠습니다.

마지막으로 두통에 좋은 음식은 연어입니다. 연어는 염증을 줄여주기 때문에 만성두통을 완하하는데 효과가 있다고 합니다. 연어는 슈퍼푸드라고 불릴 만큼 건강 음식으로도 많이 알려져있는데요. 칼슘이 많이 뼈를 튼튼하게 해주고 식이 섬유가 풍부하게 들어있어 장 건강에 좋다고 하고 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환 예방 등등 정말 많은 효능들이 있습니다. 생선을 별로 안좋아 해서 연어도 즐겨먹지 않았는데 이번에 두통에 좋은 음식을이 무엇이 있는지 알아보면서 많이 반성하게 되었습니다.

평소에 꾸준히 관리하면 완전히 없애지는 못하더라도 미리미리 예방하고 두통을 줄일 수 있을 것 같습니다. 가장 좋은 방법은 스트레스를 줄이는 것이겠지만 그게 안된다면은 다른 방법을 찾아야하니깐 운동도 꾸준히 시작하고 체력을 키우고 몸을 튼튼하게 일단 만들어야겠습니다.

두통으로 고생하고 있으신 모든 분들이 2017년에는 더 건강해지시길 바랍니다.